年初四咁嘅樣？中醫角度看農曆新年後的疲勞與節後調理

農曆新年是團聚、休息與慶祝的日子，但過年期間也常伴隨熬夜、聚餐、油膩飲食、甜食、零食、飲酒、作息混亂與運動不足。結果到了年初四、年初五，不少人反而覺得更累、胃口差、口乾、上火、精神不濟，甚至開始擔心「怎麼放假比上班還累」。

本文整理自 Virtue TCM 醫道閣林江豪醫師於 2019 年發表的健康專欄，並以中醫角度重新解析農曆新年後疲勞、上火、腸胃不適與節後調理之間的關係。

過年期間，很多人的生活節奏都會被打亂。平時較規律的飲食、睡眠與運動習慣，到了農曆新年期間容易變成晚睡晚起、三餐不定時、聚餐過多、零食甜食不斷，身體自然會出現不同程度的負擔。

從中醫角度來看，節後疲勞常與脾胃負擔、濕熱積滯、氣血運行不暢、睡眠不足與情緒興奮後的消耗有關。過年吃得太油膩、太甜、太多，容易讓脾胃運化變差，出現胃脹、胃口差、口苦口乾、便秘、腹瀉、疲倦或身體沉重感。

有些人過年後容易「上火」，表現為喉嚨痛、口乾、口臭、口腔潰瘍、暗瘡、睡眠差或煩躁。這不一定只是某一餐吃錯東西，而可能是熬夜、飲食燥熱、飲水不足、壓力與作息混亂共同累積的結果。

節後調理的重點，不是立刻用很激烈的方法清腸、斷食或過度進補，而是讓身體慢慢回到規律狀態。首先，飲食應以清淡為主，減少油炸、辛辣、燒烤、甜食和酒精，多喝溫水，讓脾胃有時間恢復。可以選擇較容易消化的食物，例如粥、湯、蔬菜、清蒸食物和適量蛋白質。

第二，睡眠要慢慢調回正常節奏。過年期間難免晚睡，但節後如果繼續熬夜，疲勞感會更難恢復。中醫重視作息與陽氣生發，睡眠不足會影響氣血恢復、脾胃功能與精神狀態。

第三，適度活動很重要。新年期間吃得多、動得少，身體容易覺得沉重。節後可以從輕鬆散步、伸展、深呼吸或簡單運動開始，不需要一開始就做高強度訓練。每天 15 至 30 分鐘的溫和活動，已經有助於促進氣血循環與腸胃蠕動。

第四，情緒也需要重新安頓。過年期間見親友、應酬多、活動多，有時反而讓人精神消耗。節後給自己一點空間，慢慢恢復工作節奏，也是一種養生。

Virtue TCM 醫道閣在面對節後疲勞、腸胃不適、上火、睡眠不穩或體質失衡時，會以中醫辨證方式了解患者的飲食、作息、情緒、消化與整體狀態，再根據情況建議合適的中醫調理方向。節後調理不是追求快速清空身體，而是協助身體回到更穩定、更有節律的狀態。

農曆新年可以開心過，但身體也需要被照顧。懂得在節後調整飲食、睡眠、活動與情緒，才能讓新的一年真正從健康的狀態重新開始。

如果你在農曆新年後出現疲勞、胃脹、胃口差、口乾口苦、上火、睡眠不穩、便秘、腸胃不適或身體沉重等問題，可以預約 Virtue TCM 醫道閣進行中醫評估。中醫師會根據你的體質、症狀與生活習慣，建議合適的中醫調理方向。