爬山的好處：有氧與肌力兼具的戶外運動

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，

使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，

并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，

还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，

每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，

下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，

可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，

使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。

爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，

减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，

增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，

使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，

改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，

并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，

植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、

改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，

有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，

因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，

消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，

减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、

气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，

运动是人体最主要的能量消耗渠道，

但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。

理想的减肥运动方式是强度较低的运动，

由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，

因而具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，

可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，

弯曲的山路又是对体力和意志的考验，

经常爬山能够增加自信心，

有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。